Таны биеийн нууц кодыг тайлах нь: Эрүүл мэндийн үзүүлэлтүүдийг хэрхэн ашиглах тухай бүрэн гарын авлага
Биеийн үзүүлэлт, Эрүүл мэндийн удирдлага, ИМТ тооцоологч, Өөхний хувь, Суурь бодисын солилцоо, Эрүүл амьдралын зөвлөгөө.
Биеийнхээ “Тоо”г мэдэх нь яагаад чухал вэ?
Орчин үед эрүүл мэндээ удирдах нь урьд өмнөхөөс илүү хялбар болжээ. Body Information Card App нь таны биеийн чухал үзүүлэлтүүдийг нэг дор харуулж, эрүүл мэндийнхээ “нууц кодыг” тайлахад туслах зорилготой.
Энэхүү нийтлэлээр бид апп дээр харагдах үндсэн үзүүлэлт бүр таны эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг болохыг дэлгэрэнгүй тайлбарлаж, түүндээ үндэслэн эрүүл мэнддээ анхаарах бодит зөвлөгөөнүүд болон хэрхэн ашиглах аргачлал-ыг хүргэх болно.
Үзүүлэлт 1: Илүүдэл Жингийн Индекс (ИМТ – BMI)
| Үзүүлэлт | Эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө | Зөвлөгөө ба Хэрэглээ | ||
| ИМТ (Body Mass Index) | Биеийн жин ба өндрийг харьцуулж, таныг илүүдэл жинтэй эсвэл дутагдалтай эсэхийг тодорхойлдог. Өндөр ИМТ нь зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин зэрэгт өртөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. | Хэрэглээ | ИМТ-гээ 18.5–24.9 хооронд барихыг зөвлөдөг (Хэвийн жин). | |
| Зөвлөгөө | ИМТ хэдийгээр жингийн анхны үзүүлэлт ч, булчингийн жинг тооцдоггүйг анхаараарай. Жингээ хэвийн хэмжээнд барихын тулд хооллолт, дасгалын тэнцвэрийг хадгалаарай. |
Үзүүлэлт 2: Биеийн Өөхний Хувь (Body Fat Percentage)
| Үзүүлэлт | Эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө | Зөвлөгөө ба Хэрэглээ | ||
| Биеийн Өөхний Хувь | Бие дэх өөхний жингийн нийт жинд эзлэх хувь. Өндөр хувь нь далд таргалалт болон бодисын солилцооны эмгэгүүдэд хүргэдэг. Энэ бол ИМТ-ээс илүү нарийн үзүүлэлт юм. | Хэрэглээ | Эрүүл мэндэд тохирох хэмжээ: Эрэгтэй: 10–19%, Эмэгтэй: 20–29% орчим. | |
| Зөвлөгөө | Илүүдэл өөхийг бууруулахын тулд зүрх судасны дасгал (гүйлтийн, усанд сэлэлт) хийх, мөн чихэр, тослог хоол хүнсний хэрэглээгээ хязгаарлах хэрэгтэй. |
Үзүүлэлт 3: Суурь Бодисын Солилцоо (BMR – Basal Metabolic Rate)
| Үзүүлэлт | Эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө | Зөвлөгөө ба Хэрэглээ | ||
| Суурь Бодисын Солилцоо | Амралттай үед амьд байхад шаардлагатай хамгийн бага илчлэгийн хэмжээ. Бага BMR нь калорийг шатаах чадвар муу байгааг илтгэж, жин нэмэхэд нөлөөлдөг. | Хэрэглээ | Таны өдөрт авах ёстой хамгийн бага калорийн хэмжээг заадаг. Хэт бага калориор хооллох нь BMR-ийг бууруулдаг тул болгоомжлоорой. | |
| Зөвлөгөө | BMR-ийг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн арга бол булчингийн массыг нэмэгдүүлэх юм. Долоо хоногт 2-3 удаа хүчний дасгал (штанг, гантель өргөх) хийх нь чухал. |
Үзүүлэлт 4: Булчингийн Масс (Muscle Mass)
| Үзүүлэлт | Эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө | Зөвлөгөө ба Хэрэглээ | ||
| Булчингийн Масс | Бие дэх булчингийн нийт хэмжээ. Булчингийн масс их байх нь BMR-ийг өндөр байлгаж, бодисын солилцоог сайжруулдаг. Нас ахих тусам булчингийн алдагдал (саркомпени) нь хөдөлгөөний хязгаарлалт, сул дорой байдалд хүргэдэг. | Хэрэглээ | Жингээ барьж, урт наслахын тулд булчингаа тогтмол хэмжээнд байлгахыг зорь. | |
| Зөвлөгөө | Уураг (мах, өндөг, загас, буурцагт ургамал) -ийг өдөр тутмын хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх. Хүчтэй дасгалууд (суулт, хэвлийн таталт, түлхэлт) хийж булчингаа идэвхжүүлэх. |
Үзүүлэлт 5: Дотор Өөхний Түвшин (Visceral Fat Level)
| Үзүүлэлт | Эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө | Зөвлөгөө ба Хэрэглээ | ||
| Дотор Өөхний Түвшин | Дотор эрхтнийг тойрсон өөхний хэмжээ. Хамгийн аюултай өөх бөгөөд зүрхний шигдээс, цус харвалт, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин зэрэг бодисын солилцооны хам шинж-д шууд нөлөөлдөг. | Хэрэглээ | Түвшин 1-9 нь эрүүл, 10-аас дээш нь анхаарах шаардлагатай. | |
| Зөвлөгөө | Дотор өөх нь хоолны дэглэм болон аэробик дасгал (алхах, дугуй унах) хийхэд хамгийн хурдан буурдаг. Стресс-ийг багасгах, хангалттай унтах нь мөн чухал үүрэгтэй. |
Төгсгөл: Зөвхөн Тоо биш, Амьдралын Хэв маяг
Body Information Card App нь зөвхөн тоо харуулаад зогсохгүй, таны эрүүл мэндийн “замын зураг” болж өгдөг. Эдгээр үзүүлэлтүүдийг тогтмол хянаж, тэдгээрийн утгыг ойлгох нь таныг дараах зүйлд хөтөлнө:
- Тогтмол Хяналт: Үзүүлэлтүүдээ тогтмол оруулж, өөрчлөлтийг ажигласнаар та ямар дасгал, хооллолт танд үр дүнтэй байгааг олж мэднэ.
- Эрсдэлээс Урьдчилан Сэргийлэх: Эрт үед нь дохио өгч буй үзүүлэлтүүд дээр үндэслэн эмчид хандах эсвэл амьдралын хэв маягаа өөрчлөх шийдвэр гаргана.
Уриалга: Таны эрүүл мэнд бол таны хамгийн том баялаг. Өнөөдрөөс эхлэн Body Information Card App-аа ашиглаж, өөрийн биеийн мэдээллийг хянаж, ухамсартай амьдралын хэв маягийг сонгоорой.
