Бидний амьдрал улам хурдсаж, байнга завгүй байх нь “хэвийн” үзэгдэл мэт болсон. Ажлын уулзалт, цахим шуудан, сошиал медиа, хийх ажлын урт жагсаалт… Энэ бүхэн биднийг тасралтгүй урагшлуулж, өнөөгийн мөчийг мэдрэх боломжийг хаадаг. Гэвч хурдтай амьдрал нь сэтгэцийн болон биеийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, стресс, ядралыг нэмэгдүүлдэг.
Тиймээс, амьдралын хэмнэлээ удаашруулж, илүү утга учиртай, тайван амьдрахад туслах 5 энгийн бөгөөд үр дүнтэй аргыг танд хүргэж байна.
1. Өглөөгөө “Удаан” эхлүүл
Өглөө сэрэнгүүтээ л яаран сандран утсаа шүүрч, ажлаа бодож, цаг нартай уралдах нь өдрийг бүхэлд нь стресстэй эхлүүлэх үндэс болдог.
Хэрхэн хэрэгжүүлэх вэ?
- 10 минутын бясалгал/амьсгалын дасгал: Утсаа үзэхийн оронд хэдхэн минут гүнзгий амьсгалж, өдрийн сайн сайхан зорилгыг тодорхойл.
- Таашаалтай цай/кофе: Кофе эсвэл цайгаа яаралгүй ууж, амтыг нь мэдэр. Хүрээлэн буй орчноо ажигла.
- Ном унших: Хэсэгхэн хугацаанд ном унших нь ухамсартай байдлыг бий болгоно.
2. Нэгэн зэрэг олон ажил хийхээ (Multitasking) зогсоо
Олон ажил нэгэн зэрэг хийх нь бүтээмжтэй мэт боловч үнэн хэрэгтээ бидний анхаарлыг сарниулж, стрессийг нэмэгдүүлдэг. “Нэг ажил – Нэг мөч” зарчмыг баримтал.
Хэрхэн хэрэгжүүлэх вэ?
- “Монотаскинг” (Monotasking): Нэг ажлыг бүрэн дуусгасны дараа дараагийн ажилдаа шилж.
- Идэх үедээ анхаарал хандуулах: Утсаа унтрааж, зурагт үзэхгүйгээр хоолоо идэж, амт, үнэр, бүтэц зэргийг нь мэдэр.
- Ярилцахдаа бүрэн төвлөрөх: Хүнтэй ярилцах үедээ зөвхөн түүнд анхаарлаа хандуулж, утсаа хол тавь.
3. Тогтмол “Утасгүй” цаг гарга
Цахим ертөнцөд байнга холбоотой байх нь биднийг байнга сэтгэлийн хөдөлгөөнд оруулж, жинхэнэ тайвшралыг мэдрэх боломжийг хаадаг.
Хэрхэн хэрэгжүүлэх вэ?
- Мэдэгдлийг (Notification) унтраах: Шаардлагагүй бүх аппликейшний мэдэгдлийг унтраа.
- “Утасгүй” орой: Оройн хоолны үеэр эсвэл унтахаас нэг цагийн өмнө утсаа хол тавь.
- Долоо хоногт нэг өдөр: Боломжтой бол амралтын нэг өдрийг цахим хэрэгсэлгүй өнгөрөөж, байгальд гарч эсвэл хоббигоор хичээллэ.
4. “Үгүй” гэж хэлж сур
Хэт их үүрэг, амлалт авах нь таныг байнга яаруу байдалд оруулдаг. Өөрийн цаг, эрч хүчээ юунд зарцуулахыг ухамсартайгаар сонго.
Хэрхэн хэрэгжүүлэх вэ?
- “Үгүй” гэж хэлэх жагсаалт: Үнэхээр хийх шаардлагагүй, эсвэл таны үнэт зүйлд нийцэхгүй байгаа зүйлсийн жагсаалтыг гарга.
- Өөрийн хил хязгаарыг тогтоох: Бусдын хүсэлтэд “Үгүй” гэж хэлэхээс бүү ай. Таны цаг хугацаа бол үнэ цэнэтэй.
- Хойшлуулах буюу хасах: Хийх ажлын жагсаалтаа эргэн харж, зайлшгүй шаардлагагүй зүйлсийг хойшлуулж эсвэл бүр хас.
5. Байгальтай дахин холбогд
Байгаль бол амьдралын хэмнэлийг удаашруулах хамгийн шилдэг эмчилгээ. Гадаа өнгөрөөх цаг нь биднийг тайвшруулж, өнөөгийн мөчид анхаарлаа хандуулахад тусалдаг.
Хэрхэн хэрэгжүүлэх вэ?
- Өдөр тутмын алхалт: Өдөрт дор хаяж 15-30 минут цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл гудамжаар тайван алх.
- Байгалийг ажиглах: Салхины чимээ, модны навч, тэнгэрийн өнгө зэргийг анхааралтай ажигла.
- Гаднаа хоббитой болох: Ургамал тарих, гадаа ном унших зэрэг үйлдэл нь таныг удаан хэмнэлд оруулна.
Амьдралын хэмнэлээ удаашруулна гэдэг нь бүх зүйлийг хийхээ зогсоох гэсэн үг биш. Харин хийж буй зүйлээ илүү ухамсартай, утга учиртай хийх гэсэн үг юм. Өнөөдрөөс эхлэн та эдгээр энгийн алхмуудыг амьдралдаа нэвтрүүлж, стресс багатай, сэтгэл хангалуун амьдралыг цогцлуулаарай.
